- Tidur sebelum tidur, melakukan senaman sederhana dan mengelakkan tidur adalah beberapa tip untuk memerangi perubahan yang disebabkan oleh perubahan bermusim dalam badan.
Perubahan jadual bermusim, didorong oleh penggunaan cahaya dan penjimatan tenaga, mengubah jam dalaman organisme yang dikawal selaras dengan cahaya matahari dan rangsangan luar. Perubahan ini mengakibatkan gangguan irama tidur, keletihan, rasa tidak peduli, kesedihan, kehilangan kelajuan mental, kerengsaan dan kebimbangan.
Di samping itu, sesetengah orang terjejas lebih banyak daripada yang lain kerana profesion mereka, umur mereka, kadar nyawa atau jika mereka sakit. Bayi, anak usia sekolah dan orang tua lebih sukar untuk menukar jadual. Bekas mungkin mengalami perubahan dalam makanan, kanak-kanak akan mempunyai masa yang lebih keras bangun pagi dan orang tua akan mengalami kesulitan tidur. Perubahan jadual memberi kesan kepada orang yang sihat sedikit, kesannya serupa dengan jet lag dan biasanya berlangsung antara dua dan tiga hari.
Institut Penyelidikan Sihat DKV di Zaragoza, Sepanyol, menawarkan laman webnya sebagai satu siri tips pencegahan dan praktikal untuk menyesuaikan diri dengan mengubah jadual. Semasa hari-hari sebelum perubahan masa, adalah dinasihatkan untuk pergi tidur sedikit lebih awal untuk mengubah jadual makanan dan tidur, serta senaman sederhana - lebih baik pada waktu pagi dan tidak pernah sebelum tidur - dan elakkan tidur sehingga badan tidak menyesuaikan diri dengan perubahan masa.
Pakar juga mengesyorkan untuk mengelakkan minuman yang boleh menjejaskan tidur seperti kopi, teh atau alkohol semasa separuh kedua hari dan makan malam yang berat. Juga jangan komputer dan telefon bimbit digunakan sebelum tidur kerana cahaya pada skrin mengubah corak tidur.
Pixabay.
