- Menjalankan maraton boleh menghasilkan risiko kesihatan terutama pada orang tanpa latihan fizikal, pada orang yang berumur lebih dari 40 tahun atau pada orang dengan faktor risiko kardiovaskular.
- Bersedia untuk menjalankan maraton adalah penting untuk mengelakkan kemalangan.
- Hidrat dengan baik dan suapan secara teratur semasa maraton membolehkan anda mengoptimumkan usaha anda dengan maksima, mempunyai prestasi yang lebih baik dan mengelakkan kejadian atau kemalangan.
Penghidratan
- Adalah disyorkan untuk minum sate kecil setiap 15 atau 20 minit sepanjang maraton.
- Air alternatif dengan minuman tenaga.
- Adalah disyorkan untuk minum air pada suhu bilik.
Makanan
- Makan secara tetap di stesen bekalan, yang terletak setiap 5km.
- Lebih suka aprikot kering, pisang, oren ...
- Makan bar bijirin selepas jangka waktu satu jam.
- Makan karbohidrat cepat setiap setengah jam atau 45 minit.
Jangan melangkau jawatan bekalan
Minum dan makan di setiap batang bekalan membolehkan mengekalkan kadar karbohidrat yang stabil, dengan itu mengawal glukosa darah, syarat penting untuk mengekalkan prestasi semasa maraton.
---krlowa-nalewek-jak-j-zrobi.jpg)
