Aktiviti fizikal selepas umur 50 tahun: mencegah kehilangan autonomi

Orang tua sering mengalami kesukaran memotivasi diri untuk bermain sukan secara teratur. Sebaliknya, kebolehan fizikal mereka turun selama bertahun-tahun tidak menghasut mereka. Tetapi, yang paling tidak menghiraukan bahawa faedah aktiviti olahraga yang kerap dan sederhana banyak.

Para penyelidik menjalankan semakan kesusasteraan untuk membuat senarai faedah aktiviti fizikal pada sistem kardiovaskular, locomotor, neurocognitive dan imun, serta akibatnya terhadap kualiti dan jangka hayat. Mereka juga memberi amaran tentang risiko yang ada pada orang tua yang mengamalkan aktiviti fizikal yang terlalu ganas atau tidak disesuaikan.

Otot dan tulang

Umur dan penurunan aktiviti fizikal adalah punca atrofi otot dan kurang struktur tulang pepejal. Aktiviti fizikal tetap mengekalkan otot yang baik dan kekuatan tulang yang lebih baik, membolehkan autonomi yang lebih baik, mencegah jatuh dan kehilangan autonomi.

Penurunan umur

Aktiviti fizikal yang kerap memihak kepada pengurangan kesan penuaan.

Peningkatan rembesan hormon anabolik

Aktiviti fizikal merangsang rembesan hormon tertentu, seperti GH, IGF-I, DHEA atau testosteron, yang menurun dalam proses penuaan. Hormon ini mengambil bahagian dalam kesejahteraan dan mengekalkan jisim otot.

Peranan mengenai keradangan, imuniti dan kanser

Penuaan menyebabkan keradangan kronik yang berkembang tanpa kita perasan. Amalan aktiviti fizikal boleh memihak kepada penurunan keradangan ini yang memihak kepada modulasi keadaan keradangan.

Kesihatan mental, penyakit Alzheimer, neurovegetative

Amalan aktiviti fizikal mempunyai kesan positif terhadap psikisme dan kesihatan mental sepanjang hayat. Tetapi ia juga mempunyai pengaruh positif terhadap pencegahan dementia, kebimbangan dan kemurungan, yang diperhatikan lebih kerap dalam penuaan.

Kualiti kehidupan yang lebih baik

Aktiviti fizikal sangat meningkatkan kualiti hidup orang tua yang mengalami penurunan dalam mobiliti atau mengalami kecacatan.

Meningkatkan jangka hayat

Banyak kajian juga menunjukkan kesan positif aktiviti fizikal terhadap jangka hayat.

Penyakit kardiovaskular: aktiviti fizikal adalah sama pentingnya dengan ubat-ubatan

Beberapa kajian menunjukkan bahawa senaman mempunyai beberapa kesan positif seperti rawatan ubat dalam memerangi penyakit kardiovaskular.

Pencegahan Kejatuhan

Pasukan Inserm yang diterbitkan dalam The British Medical Journal, hasil program latihan fizikal berdasarkan keseimbangan dan pengukuhan otot pada pencegahan kejatuhan diikuti oleh patah tulang atau trauma lain. Kajian ini mendedahkan bahawa risiko jatuh diikuti dengan kecederaan yang lebih teruk menurun sebanyak kira-kira 20% pada wanita yang melakukan latihan kira-kira 50 minit sekali seminggu selama dua tahun dan mengikuti nasihat yang membolehkan mereka bersenam di rumah. .

Aktiviti fizikal sederhana

Adalah penting untuk meyakinkan orang tua untuk melakukan aktiviti fizikal secara tetap walaupun latihan yang dilakukan kurang sengit dan kurang panjang daripada yang biasanya disyorkan. Bersenam walaupun sedikit adalah bermanfaat.