Amalan tabiat yang sihat adalah sangat penting untuk menghadapi tahap ini sangat istimewa dalam kehidupan wanita.
Mengekalkan diet seimbang
Untuk pemakanan yang betul, perlu mengekalkan diet seimbang dan pelbagai.
Makanan yang disyorkan
Makan lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, serat dan daging tanpa lemak (dari ayam). Makan produk tenusu (susu, keju, yogurt) kerana mereka menyediakan jumlah kalsium yang mencukupi. Beri keutamaan kepada minyak zaitun dan minyak sayuran (bijan atau wijen, flaxseed).
Makanan tidak disyorkan
Elakkan makanan berlemak: daging berlemak, sosej, produk tenusu tanpa skim, pencuci mulut, kue, gulungan, kek, makanan goreng, dan sebagainya.
Elakkan minuman beralkohol
Penggunaan alkohol tidak disyorkan semasa menopaus. Mengurangkan penggunaan alkohol mengawal risiko kehilangan kalsium.
Elakkan tembakau
Elakkan tembakau kerana ia meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, osteoporosis dan kanser. Wanita yang merokok mempunyai gambar menopaus awal.
Adakah sukan atau aktiviti fizikal
Mengamalkan sukan dua atau tiga kali seminggu sekurang-kurangnya. Aktiviti fizikal akan membantu anda mengekalkan kelenturan dan kekuatan otot. Berjalan sangat disyorkan. Berbasikal dan berenang juga sangat disyorkan.
Seksualiti
Oleh kerana kekeringan faraj, disarankan menggunakan pelincir semasa hubungan seksual.
Cuba untuk mengelakkan kilat panas (hot flashes)
- Minum minuman sejuk dan cuba untuk mengelakkan makanan yang terlalu panas.
- Pastikan bilik anda berventilasi.
- Gunakan penyaman udara atau kipas angin.
- Elakkan minuman beralkohol.
- Elakkan kopi dan teh.
- Pakai pakaian yang diperbuat daripada kapas atau kain semulajadi.
- Jangan kot di musim sejuk. Pakai pakaian anda "berlapis" supaya anda boleh mengambil beberapa sekiranya anda mempunyai kilat panas.
Kurangkan berat badan
- Adalah disyorkan bahawa anda cuba untuk kehilangan kilo yang meningkat pada permulaan menopaus sejak berat badan berlebihan meningkatkan kilat panas (hot flashes).
- Mengekalkan diet seimbang.
- Jangan menjalani diet yang terlalu ketat.
Kawal tekanan anda
- Belajar untuk berehat sangat penting.
- Tekanan memberi kesan kepada kebanyakan wanita pada permulaan menopaus.
- Tekanan itu muncul melalui gambar penderitaan, pendengaran mood yang tiba-tiba, mudah marah dan rasa tidak selesa. Cuba untuk melawannya.
Petua
- Elakkan perangsang (kopi, teh, alkohol, gula-gula).
- Bermain sukan kerana ia membolehkan anda melepaskan ketegangan dan menyebabkan rasa kesejahteraan.
- Cuba untuk menjaga tidur yang nyenyak dan tenang.
- Bernafas dengan mendalam.
- Ambil mandi air panas dan cuba berehat.
Terapi ringkas
Terapi ringkas mempunyai objektif utama mereka untuk mencari penyelesaian dan bukan untuk sebab-sebab. Terapi ini membolehkan anda menguruskan emosi dengan lebih baik.
- Kaedah relaksasi.
- Hypnosis, sophrology, pengaturcaraan neurolinguistik (NLP) dan akupunktur adalah kaedah yang membantu mengawal tekanan, selagi mereka diamalkan oleh profesional kesihatan yang bertanggungjawab.
Tidur dengan baik
Tabiat tidur yang baik mencegah insomnia. Di sesetengah negara, institusi penjagaan kesihatan telah membangunkan senarai cadangan untuk mendapatkan "tidur berkualiti":
- Tetapkan jadual tidur.
- Bangun dengan kelajuan anda sendiri.
- Buat beberapa aktiviti fizikal pada siang hari.
- Elakkan mengambil stimulan selepas 15 jam.
- Elakkan pil tidur.
- Makan sesuatu yang ringan dan sekurang-kurangnya dua jam sebelum tidur.
- Sediakan persekitaran yang sesuai untuk tidur.
- Melakukan aktiviti santai pada penghujung hari.
- Bersantai pada tanda pertama tidur.
