Adakah anda berlebihan berat badan atau sudah gemuk? Adakah anda menjalani diet pelangsingan badan? Atau mungkin anda hanya mahu makan sihat dan tidak menambah berat badan? Temui 25 produk yang mempercepat metabolisme dan membantu mengurangkan lemak badan.
Diet Dr. Ewa Dąbrowska, bahagian 1: dengarkan peraturan diet sayur dan buah. Ini adalah bahan dari kitaran YANG MENDENGAR. Podcast dengan petuaUntuk melihat video ini, sila aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan ke penyemak imbas web yang menyokong video
Diet pengurangan terbaik, iaitu diet pelangsingan, adalah diet yang disesuaikan dengan tubuh dan gaya hidup anda. Diet sedemikian mengandungi produk yang, dalam jumlah yang tepat, akan memastikan penurunan berat badan yang selamat, berterusan dan berkala. Walau bagaimanapun, jika anda belum menjumpai pakar diet, anda boleh memperkenalkan produk ke menu anda hari ini yang diketahui dapat memudahkan pelangsingan badan.
Diet Dr. Ewa Dąbrowska, bahagian 2: dengarkan berapa lama tahap diet berlangsung dan apa yang anda boleh makan. Ini adalah bahan dari kitaran YANG MENDENGAR. Podcast dengan petua
Untuk melihat video ini, sila aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan ke penyemak imbas web yang menyokong video
1. Amaranth. Kepingan biji amaranth adalah salah satu produk pemakanan terkaya. Mereka mengandungi sekitar 17% protein dengan nilai biologi yang unik untuk protein tumbuhan. Mereka kaya dengan lisin, metionin dan triptofan, yang mana protein bijirin lebih sedikit. Nilai biologi protein amaranth adalah sekitar 75%, yang melebihi nilai biologi susu (73%), barli (62%), gandum (56%) atau jagung (44%). Lemak yang terkandung dalam kepingan amaranth (kira-kira 8%) kaya dengan asid lemak penting dan tocotrienols, iaitu turunan vitamin E. Serpihan biji amaranth juga kaya dengan zat besi, kalsium dan magnesium.
Baca juga:
Protein: peranan dalam badan, permintaan
Zat besi dan kesihatan. Apakah peranan zat besi dalam badan?
Magnesium menguatkan otot dan menenangkan saraf.
Kalsium: gejala kekurangan dan berlebihan.
2. Tembikai. Sebanyak 90 peratus jisim buah ini adalah air! Tetapi semangka juga mengandungi sejumlah besar likopen (antioksidan) dan vitamin A dan C. Tembikai yang dimakan sebelum makan berkesan mengisi perut dan dengan itu mencegah makan berlebihan dengan makanan kalori yang lain.
3. Roti rangup. Menurut penyelidikan saintifik, orang yang menghindari produk tepung gandum putih dan memperkayakan diet mereka dengan produk gandum mempunyai kecenderungan yang lebih rendah untuk mengumpulkan lemak di perut dan di dalamnya. Ini dipanggil lemak viseral, sangat menekankan jantung dan sistem peredaran darah. Oleh itu, ganti roti putih, pasta putih, dan bijirin sarapan pagi yang diproses dengan sejenis roti gandum. Kepingan roti gandum dan garing adalah alternatif yang baik untuk, misalnya, keropok.
4. Daging tanpa lemak. Yang terbaik untuk diet pengurangan adalah unggas tanpa kulit atau daging lembu. Daging ini mengandungi banyak protein, yang mempercepat metabolisme. Berkat sedikit lemak, mereka kurang kalori. Hidangan daging lembu berkualiti tinggi 100 g hanya mempunyai 4 g lemak tepu yang tidak diingini.
5. Kayu manis. Penyelidikan saintifik menunjukkan bahawa kayu manis dapat menstabilkan kadar gula dalam darah dan dengan itu dapat mengawal selera makan yang berlebihan. Terutama pada orang yang menghidap diabetes jenis II. Kayu manis adalah pengganti gula dalam kopi atau teh. Ini adalah kaedah mudah dan lazat untuk mengecualikan banyak kalori gula dari minuman anda.
Baca Juga: Adakah Anda Kegemukan? Periksa bagaimana doktor anda harus merawat anda. Obesiti - sebab, rawatan dan akibatnya Menurunkan berat badan - bagaimana mengurangkan selera makan dan kelaparan?
6. Kacang. Biji-bijian kacang tinggi protein dan serat, dan rendah lemak. Kacang itu rendah kalori dan kenyang dengan sempurna. Ini dapat ditambahkan ke sup, salad, atau disapu menjadi pasta dan celup. Perhatikan kacang putih, yang meningkatkan metabolisme, mempunyai sifat diuretik dan relaks. Berkat itu, anda akan membuang lebihan air dari badan, sehingga anda akan kelihatan lebih langsing.
7. Teh. Teh merah menyekat penyerapan lemak yang anda ambil dengan makanan anda dan juga mempercepat metabolisme anda. Sebaliknya, penyerapan daun teh hijau mendorong pencernaan dan bermaksud setelah makan penuh dan berat anda tidak merasakan perut anda kenyang.
8. Buah limau gedang. Buah ini tidak memberi kesan ajaib pada metabolisme, tetapi akan memberi anda kalori lebih sedikit daripada buah-buahan lain. Dalam kulit putih limau gedang, tepat di bawah kulit dan di membran, terdapat banyak serat pada zarah individu. Grapefruit berkesan menekan selera makan, dan membantu membuang lemak dari badan yang terkumpul di pinggul, punggung dan kaki, dan mencegah lemak baru memasuki sel.
9. Pir dan epal. Gunakan pir dan epal secara sederhana kerana mengandungi banyak gula. Tetapi mereka juga mempunyai banyak air di dalamnya, dan kulit mereka menyediakan serat yang mengisi perut dan membuat usus berfungsi lebih cepat. Oleh kerana itu, mempunyai pilihan buah atau jus yang dibuat daripadanya, pastinya lebih baik memilih buah.
10. Beri. Mereka mengandungi banyak air dan serat, sehingga mereka mengisi anda untuk waktu yang lama. Beri manis, tetapi ia dapat memenuhi keinginan untuk mendapatkan makanan manis dengan kos kalori yang jauh lebih rendah daripada, misalnya, kue atau coklat. Blueberry juga sangat kaya dengan antioksidan!
11. Telur. Penyelidikan saintifik menunjukkan bahawa makan sarapan pagi yang kaya dengan protein membolehkan anda memuaskan rasa lapar anda lebih lama dan menyerah atau membatasi ukuran dan kandungan kalori makanan ringan sebelum makan malam. Oleh itu, mari masukkan telur dalam sarapan anda. Sebiji telur hanya 75 kkal dan sebanyak 7 g protein berkualiti tinggi. Sarapan pagi berprotein tinggi mempercepat metabolisme anda daripada makan dengan banyak karbohidrat.
12. Yogurt Yunani / Balkan mengandungi protein dua kali lebih banyak daripada yogurt lain. Dan apabila terdapat lebih banyak protein dan dicerna lebih lama, ia akan mengisi anda dengan lebih baik. Yoghurt dengan kandungan gula terendah adalah yang terbaik untuk diet pengurangan. Mereka mencegah kadar gula darah melonjak, menghentikan rasa lapar dan menjaga tubuh dalam "mod pembakaran kalori" dari lemak.
13. Kopi. Minuman kegemaran ramai orang ini dapat membantu menurunkan berat badan kerana kafein di dalamnya meningkatkan kadar metabolisme. Walau bagaimanapun, anda boleh mengatasi kesan ini dengan menambahkan sejumlah besar krim dan gula ke kopi, kerana nilai kalori mereka akan melebihi jumlah kalori yang dibakar berkat kafein.
14. Quinoa. Anda juga boleh menemuinya di kedai dengan nama quinoa. Quinoa adalah biji-bijian Amerika Selatan yang digelar "ibu biji-bijian" oleh orang Incas. Berbanding dengan biji-bijian lain, quinoa mempunyai protein yang paling banyak: 8 g per gelas. Quinoa juga kaya serat dan mudah diproses di dapur. Cukup masak, seperti nasi, quinoa juga mempunyai lebih banyak kalsium daripada susu, dan juga merupakan sumber zat besi, zink, selenium, vitamin E dan B yang baik.
Baca juga:
Zink - menguatkan imuniti, memperbaiki keadaan kulit dan kuku
Selenium - sifat dan sumber makanan
Vitamin E - sifat dan penggunaan vitamin E.
Vitamin B - sifat dan fungsi vitamin B
15. Bijirin sarapan linen. Kepingan biji rami adalah bentuk biji rami. Kekayaan nutrien yang terkandung dalam biji rami lebih baik diserap oleh tubuh ketika biji-bijian diproses menjadi serpihan. Bijirin sarapan linen mengandungi bahan berharga seperti: serat yang mengatur saluran pencernaan, protein yang mudah dicerna kaya dengan asid amino penting, serta lignan yang meneutralkan radikal bebas dan mengurangkan gejala menopaus. Serpihan linen disarankan sebagai tambahan pada serpihan muesli, oatmeal atau jagung.
16. Skim susu. Ia menyediakan protein dan kalsium, tetapi tidak mengandungi lemak yang terdapat dalam susu keseluruhan. Susu kekal di dalam perut lebih lama daripada air, jadi kenyang lebih lama dan pada masa yang sama menjadikan badan sentiasa terhidrasi dengan baik. Para saintis mencadangkan bahawa susu skim - seperti produk tenusu tanpa lemak lain - membantu mengurangkan lemak perut.
17. Kacang. Makanan ringan ini kaya dengan protein, serat dan asid lemak sihat. Mereka juga mendorong penurunan berat badan dan menurunkan kadar kolesterol darah.Agar mereka dapat mengurangkan berat badan dengan berkesan, anda mesti memenuhi satu syarat - memakannya secara sederhana, dalam jumlah kecil! Jangan letakkan keseluruhan bungkusan kacang di depan anda, tetapi letakkan bahagian yang sudah siap di dalam mangkuk dan biarkan di sana.
Baca juga:
Kacang mana yang paling sihat. Gambaran keseluruhan diet kacang
18. Lada cili panas. Ia mengandungi zat tidak berbau yang disebut capsaicin, yang menekan selera makan dan sedikit mempercepat metabolisme. Hidangan pedas juga bermaksud bahawa anda biasanya makan lebih sedikit, jadi anda menyerap lebih sedikit kalori.
Baca juga:
Lada manis dan panas. Sifat perubatan dan nilai pemakanan dalam paprika
19. Serpihan bijirin penuh. Perlu makan mereka bukan sahaja untuk sarapan dengan menambahkan air suam atau susu skim hangat kepada mereka. Serpihan bijirin penuh mempunyai banyak serat. Cecair hangat yang ditambahkan pada mereka akan menjadikan anda makan makanan yang lebih perlahan, mengisi anda dengan bahagian yang lebih kecil lebih cepat, dan serat akan mengisi perut anda memberi anda rasa kenyang. Walau bagaimanapun, elakkan bijirin dan topping manis kerana mereka mempunyai lebih banyak kalori. Tentukan sendiri bagaimana musim mereka: kayu manis, vanila atau buah.
20. Biji labu. Mereka adalah sumber serat, mineral dan vitamin semulajadi, dan menyokong fungsi usus yang betul.
21. Popcorn. Dihasilkan dari biji jagung bebas lemak, misalnya dalam ketuhar gelombang mikro di rumah, ia mempunyai banyak kelebihan. Ia mengandungi sedikit kalori, banyak serat dan ... penuh dengan udara. Oleh itu, anda boleh memakannya dengan keseluruhan mangkuk tanpa mengambil risiko menambah berat badan.
22. Ikan. Ia adalah salah satu sumber protein terbaik. Penyelidikan juga menunjukkan bahawa ikan kenyang lebih baik daripada ayam dan daging lembu. Sebilangan besar daging ikan rendah lemak, dan secara semula jadi spesies lemak mengandungi asid lemak omega-3 yang bermanfaat untuk kesihatan. Ikan hering Atlantik, ikan salmon dan ikan laut lain dianggap sebagai ikan terbaik untuk kesihatan. kesihatan.
23. Selada. Selada sendiri atau dalam bentuk salad adalah hidangan hebat yang mendahului hidangan yang lebih kalori. Contohnya, wanita Perancis dan Switzerland menggunakan prinsip ini. Selada mengandungi banyak air dan serat, jadi produk lain yang mengisi perut dengan berkesan. Terdapat beratus-ratus resipi untuk salad: dengan sayur-sayuran, buah, keju, dan lain-lain, tetapi ingat untuk memilih penambahan kalori untuk salad. Perhatikan juga sosnya. Elakkan yang tinggi kalori, misalnya dengan mayonis. Sekiranya anda menjalani diet pengurangan, makan salad dengan vinaigrette atau sedikit minyak zaitun dan cuka balsamic.
24. Plum kering. Mereka kaya dengan serat dan memudahkan pembakaran lemak. Di samping itu, tubuh bertindak balas dengan cepat terhadap pektin yang terdapat di dalam plum dengan rasa kenyang.
25. Sayuran segar. Seperti, misalnya, wortel, saderi, kohlrabi. Ia adalah makanan ringan, berkalori rendah kalori yang penuh dengan air dan serat. Contohnya, setengah cawan saderi dihiris hanya 8 kkal!
Poradnikzdrowie.pl menyokong rawatan yang selamat dan kehidupan bermaruah orang yang menderita kegemukan.
Artikel ini tidak mengandungi kandungan diskriminasi dan stigmatik orang yang menderita kegemukan.
Yayasan OD-WAGA
