Wanita khususnya menderita penyakit yang menyusahkan ini. Reaksi pertama terhadap sakit kepala biasanya dengan mengambil ubat penahan sakit. Bagaimana jika kita cuba mencegah? Lihat apa yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan risiko serangan sakit kepala.
Sakit kepala mungkin muncul secara tidak sengaja, misalnya sebagai akibat dari kegelisahan atau perubahan cuaca secara tiba-tiba, tetapi bagi banyak orang adalah keadaan yang mengganggu anda secara berkala. Dalam situasi seperti itu, perlu diperhatikan ketika ia berlaku - mungkin ada beberapa faktor penting yang mencetuskannya. Sekiranya kita mengesannya, kita berpeluang mencegah sakit kepala atau mengurangkan kekerapan serangan.
Sakit kepala sering disukai oleh:
- gaya hidup yang tidak teratur,
- jumlah tidur yang tidak mencukupi,
- diet yang tidak sihat
- penghidratan yang tidak mencukupi,
- tiada pergerakan,
- hipoksia,
- tekanan,
- kerja berlebihan.
Isi kandungan
- Betulkan diet
- Makan dengan kerap
- Pastikan badan anda sentiasa terhidrat
- Dapatkan tidur yang mencukupi
- Menghilangkan tekanan
- Elakkan bau yang menjengkelkan
- Periksa postur badan
- Kekal aktif secara fizikal
- Elakkan draf
- Tambahan dengan magnesium
Betulkan diet
Sakit kepala, termasuk sakit kepala migrain, mungkin disebabkan oleh beberapa bahan makanan, misalnya monosodium glutamat, yang banyak digunakan dalam masakan oriental, keju kuning, coklat atau gula halus. Penting untuk melihat diet anda, kerana penyebab penyakit mungkin lebih banyak daripada bahan-bahan ini. Sekiranya anda minum banyak kopi, rasa sakit mungkin berlaku apabila anda tiba-tiba berhenti menggunakannya; jika anda ingin menghilangkan kopi, kurangkan jumlah cawan secara beransur-ansur atau beralih ke teh (teh, seperti kafein, mempunyai kesan merangsang). Alkohol boleh menyebabkan sakit kepala, dan bukan hanya penyalahgunaan alkohol yang menyebabkan mabuk. Sebilangan orang tidak bertoleransi, seperti anggur merah atau minuman keras, walaupun dalam jumlah kecil. Oleh itu, penting untuk mengetahui jenis alkohol yang menyebabkan anda sakit dan menjauhinya.
Makan dengan kerap
Penyebab sakit kepala boleh menjadi rehat panjang antara waktu makan, yang menyebabkan kadar glukosa darah turun. Oleh itu, perlu waktu makan tetap. Anda juga harus mengelakkan makanan dengan indeks glisemik tinggi, iaitu makanan yang menaikkan kadar gula dalam darah dengan cepat diikuti dengan penurunan tajam di dalamnya (gula-gula, roti putih, minuman manis, makanan segera, buah manis). Fluktuasi kadar glukosa yang cepat ini menyebabkan sakit kepala, gelisah, tangan gemetar, dan kepekatan yang lemah. Memperkaya menu anda dengan produk gandum, biji-bijian, bijirin, sayur-sayuran, terutama kekacang - kandungan serat yang tinggi akan memastikan glukosa darah tetap berterusan.
Pastikan badan anda sentiasa terhidrat
Sakit kepala mungkin disebabkan oleh dehidrasi. Ketika kita mengalami dehidrasi, darah terlalu tebal, yang merosakkan fungsi otak. Sebaiknya minum minuman di siang hari bukan hanya dengan makanan, tetapi juga di antara mereka, lebih baik sedikit air, dengan meneguk kecil. Catatan: tidak hanya apabila anda merasa dahaga (maka anda sudah mengalami dehidrasi). Dehidrasi mungkin ditunjukkan bukan hanya oleh sakit kepala, tetapi juga oleh masalah dengan kepekatan, mudah marah, dan juga ... rasa lapar.
Dapatkan tidur yang mencukupi
Tidur yang terlalu pendek atau terganggu (kerap bangun tidur) bermaksud otak tidak mempunyai peluang untuk tumbuh semula, menyusun maklumat, mengisi bekalan neurotransmitter. Akibatnya, pada siang hari dia melawan arus, dia tidak bertolak ansur dengan tekanan dan tekanan berlebihan, yang dapat menyebabkan sakit kepala. Tidur terlalu lama juga boleh mencetuskan serangan sakit kepala. Jangan tertidur pada waktu malam dan cukup tidur - sebaiknya tidur malam dengan kerap, tidak kira hari dalam seminggu.
Menghilangkan tekanan
Tekanan dan ketegangan emosi boleh menyebabkan serangan sakit kepala, terutamanya sakit ketegangan atau migrain. Sukar untuk menghapuskannya sepenuhnya dari kehidupan, tetapi mungkin untuk mengurangkan keamatannya. Ini dicapai melalui aktiviti fizikal biasa, perhatian terhadap hubungan, dan meditasi; psikoterapi dapat membantu.
Elakkan bau yang menjengkelkan
Punca sakit kepala adalah bau buatan, bau yang kuat pada penyegar udara, kosmetik, agen pembersih, pelarut cat. Buang mereka dari persekitaran, ganti agen pembersih dengan bahan ekologi, yang biasanya mengandungi lebih sedikit wangian - semakin sedikit bahan kimia, semakin baik. Ia juga boleh menjadi minyak wangi kegemaran anda atau eau de toilette pasangan anda yang menyebabkan sakit kepala.
Periksa postur badan
Gangguan postur, terutamanya ketika duduk lama di depan komputer, menyebabkan ketegangan otot, tendon dan ligamen berlebihan, yang boleh menyebabkan kesakitan. Oleh itu, perhatikan ergonomi: periksa apakah layar berada pada posisi yang benar, kaki anda berada di atas lantai dan siku anda berada pada sudut yang tepat dengan lengan bawah anda. Adalah wajar untuk berusaha berdiri di atas meja khas.
Kekal aktif secara fizikal
Bersikap aktif, terutama di udara terbuka, menghilangkan beberapa masalah yang mendasari yang menyebabkan sakit kepala. Pertama sekali - ia mengoksigenkan otak. Kedua - ia membolehkan anda mengurangkan tekanan. Ketiga, ia menyesuaikan tubuh dengan pelbagai keadaan cuaca, yang mengurangkan reaksi cepat terhadap perubahan cuaca dan ciri tekanan meteopati. Ia juga membolehkan anda menghilangkan ketegangan fizikal dan mengendurkan otot. Akhirnya, ia mengatur rembesan hormon, yang dapat membantu mengurangkan gejala PMS (sakit kepala adalah salah satunya).
Elakkan draf
Perubahan, terutama pada wajah, kepala dan leher, sering menyebabkan serangan sakit kepala. Elakkan berdiri di draf atau pergi ke luar dengan kepala basah.
Tambahan dengan magnesium
Penyebab sakit kepala yang biasa adalah kekurangan magnesium. Elemen ini bertanggungjawab untuk fungsi otot yang betul, mengatur kerja sistem saraf, menyokong kerja otak dan tumpuan. Perlu dimakan magnesium dalam bentuk semula jadi, misalnya dalam makanan. Badam, soba, biji labu, walnut, alpukat dan pisang banyak terdapat di dalamnya. Menambah magnesium dalam bentuk makanan tambahan juga akan membantu anda mengatasi tekanan.
-le-dobrana-antykoncepcja-porada-eksperta.jpg)
