Elektrolit sangat penting untuk berfungsi dengan baik badan kita. Kekurangan mereka boleh menyebabkan gangguan irama jantung, pengsan dan gegaran badan. Ketahui berapa jumlah elektrolit yang betul di dalam badan dan bagaimana untuk mengatasi kekurangan elektrolit dalam badan.
Isi kandungan:
- Elektrolit - bagaimana kita kehilangannya?
- Dehidrasi badan - adakah ini membahayakan kesihatan anda?
- Elektrolit - gejala kekurangan
- Bagaimana untuk mengisi elektrolit?
- Bagaimana untuk mengelakkan kehilangan elektrolit dalam badan?
- Nilai elektrolit normal dalam badan
Elektrolit adalah istilah perubatan untuk ion garam yang terdapat dalam cecair badan kita - cecair darah, plasma dan tisu. Untuk berfungsi dengan baik, tubuh manusia mesti mengekalkan tahap ion garam yang sesuai, iaitu natrium, kalium, kalsium dan magnesium. Penyimpangan dari norma boleh menyebabkan gangguan pada jantung dan sistem saraf. Elektrolit bertanggungjawab untuk mengekalkan ketegangan pada membran sel dan untuk memindahkan impuls elektrik (impuls saraf) ke sel lain.
Baca juga: Daripada AIR Oligosen, minum air mineral Bagaimana panas di bandar mempengaruhi kesihatan dan kesejahteraan anda? Apa yang harus dipilih untuk diminum - air mineral, air meja, minuman atau jus?
Elektrolit - bagaimana kita kehilangannya?
Kita biasanya kehilangan elektrolit dalam cuaca panas. Semakin tinggi suhu persekitaran, semakin banyak kita berpeluh dan semakin banyak elektrolit kita berpeluh. Perkara yang sama berlaku semasa senaman yang kuat. Keseimbangan elektrolit juga terganggu semasa pertarungan badan kita melawan jangkitan virus. Agar badan kita dapat mengekalkan keseimbangan cecair, kekurangan elektrolit mesti diisi semula.
Dehidrasi badan - adakah ini membahayakan kesihatan anda?
Elektrolit - gejala kekurangan
- kelemahan umum,
- darah tinggi,
- irama jantung yang tidak normal (aritmia),
- pening,
- pengsan
- gegaran otot.
Ciri khasnya ialah: edema anggota bawah, mengantuk, hilang selera makan, loya dan sembelit.
Bagaimana untuk mengisi elektrolit?
- minum banyak air mineral,
- minum jus tomato, yang merupakan sumber kalium,
- ikuti diet yang kaya dengan natrium, kalium (mis. tomato, pisang, aprikot kering) dan magnesium (mis. biji labu, koko, badam),
- gunakan mineral dalam tablet, seperti asam amino chelates,
- semasa rehat antara latihan, minum minuman isotonik yang mengandungi natrium klorida atau kalium klorida,
- tidur 8 jam.
Bagaimana untuk mengelakkan kehilangan elektrolit dalam badan?
- dalam cuaca panas, kurangkan usaha fizikal dan latihan sukan,
- jangan ubah diet anda secara drastik,
- semasa jangkitan, yang ditunjukkan oleh demam dan cirit-birit, minum cairan dua kali lebih banyak daripada biasa (kira-kira 3 liter air sehari).
Nilai elektrolit normal dalam badan
- natrium: 3250 mg / L; 142 mmol / L,
- kalium: 156 mg / L; 4 mmol / L,
- magnesium: 24 mg / L; 1 mmol / L,
- kalsium: 100 mg / L; 2.5 mmol / L.
Artikel yang disyorkan:
Isotonik, hipertonik, hipotonik - apakah perbezaan antara minuman sukan?
