Tulang belakang tidak suka perjalanan jauh. Oleh itu, sakit belakang ketika memandu kereta atau terbang dengan kapal terbang adalah perkara biasa. Latihan untuk tulang belakang adalah penyelamatan, yang akan melegakan kesakitan. Periksa cara merawat tulang belakang anda semasa dalam perjalanan.
Tulang belakang tidak suka perjalanan jauh. Beberapa jam di dalam kereta, jurulatih atau pesawat cukup untuk membuatnya enggan mematuhi. Selain sakit di tulang belakang, lutut juga menggoda, masalah dengan peredaran darah bermula. Oleh itu, sebelum pergi, anda harus mengambil beberapa langkah untuk mengurangkan risiko sakit belakang semasa perjalanan percutian anda.
Pertama sekali, atur tempat duduk supaya semua peranti mudah dijangkau. Sekiranya kereta tidak mempunyai tempat duduk berkontur dengan betul, gunakan span roller untuk menyokong bahagian lumbar, jika tidak, anda akan disertai dengan sakit belakang semasa perjalanan, terutamanya sakit lumbar, dan juga sakit belakang. Pasang penutup manik kayu ke kerusi berlengan. Ini adalah urut sempurna yang anda tidak perlukan masa tambahan.
Semasa memasuki kereta, duduk terlebih dahulu dan kemudian letakkan kaki anda. Terima kasih untuk ini, anda akan mengurangkan kemiringan sisi belakang tulang belakang, yang sangat tidak disukainya.
Dalam perjalanan kereta yang panjang, pakai bantal croissant yang diperbuat daripada span lembut untuk menyokong tulang belakang serviks. Namun, dalam perjalanan jauh, jangan lupa berehat untuk memastikan tulang dan otot anda bergerak.
Latihan tulang belakang untuk latihan semasa dalam perjalanan
1. Luruskan punggung anda, tarik bilah bahu anda bersama-sama. Tarik bahagian atas kepala anda setinggi mungkin ke siling. Bersenam sekerap mungkin selama beberapa minit tanpa rehat.
2. Pegang tangan anda bersama-sama dan luruskan lengan anda. Buat bulatan dengan tangan anda - 10 kali ke kanan, 10 kali ke kiri. Kemudian bawa kedua telapak tangan anda lebih dekat dan gerakkannya.
3. Dengan tangan kiri anda, pegang paha kanan anda dengan kuat dan tarik bahu kiri ke kanan. Kekalkan ketegangan selama kira-kira 20 saat. Tukar sisi. Ulangi setiap tiga kali.
4. Tarik lutut anda dengan erat ke arah anda. Tarik bilah bahu. Angkat dan turunkan jari kaki sebentar, kemudian alihkan kaki. Ulangi setiap tiga kali.
5. Letakkan pergelangan kaki kiri di paha kanan anda. Letakkan tangan kiri anda di lutut kiri anda dan beri tekanan. Kira hingga 20 dan tukar kaki. Ulangi setiap tiga kali.
6. Naikkan lengan bawah yang bergabung. Selama setengah minit, angkat kaki kanan anda setinggi mungkin dan turunkannya tanpa menyentuh lantai. Tukar kaki anda. Ulangi setiap tiga kali.
Baca juga: Sakit basikal dan belakang. Bagaimana cara menunggang basikal untuk mengelakkan sakit belakang? Tulang belakang - senaman untuk otot belakang Mengapa kaki sakit? Penyebab sakit kaki yang paling biasa7. Luruskan semasa anda menyedut. Semasa anda menghembuskan nafas, buat punggung kucing anda mengikut bulatan, bermula di bahagian bawah. Luruskan juga dari vertebra terendah. Bersenam sebentar.
8. Letakkan lengan bawah di paha anda. Bawa dagu ke payudara anda. Regangkan tulang belakang anda selama mungkin. Angkat kepala dan ulangi 10 kali.
9. Naikkan lengan bawah anda. Buat punggung kucing. Kemudian luruskan bulatan vertebra anda. Tamatkan pergerakan dengan menekan tangan anda di lengan bawah. Ulangi 30 kali.
10. Lintas pergelangan tangan anda. Punggung lurus, bahu ketat. Tekan dengan kuat ke pergelangan tangan dan rehatkan. Ulangi 20 kali dan bertukar tangan.
11. Gabungkan tangan anda dan luruskan tangan anda di atas kepala. Punggung lurus, bahu ketat, perut kencang. Dekatkan tangan anda ke kepala anda dan angkat lagi. Ulangi 20 kali.
12. Letakkan tangan kiri anda di atas tangan kanan, jari anda terpisah. Lingkari 20 lapan besar dengan tangan anda. Ulangi dengan meletakkan tangan kanan di atas tangan kiri.
13. Letakkan tangan anda di atas tangan anda dan pegang jari anda bersama-sama. Gerakkan jari anda ke atas dan ke bawah - 10 kali, kanan dan kiri - 10 kali. Tukar tangan dan ulangi. Jangan gerakkan tangan anda.
14. Luruskan punggung. Angkat kaki anda lebih kurang 20 cm di atas lantai dan bergilir-gilir menggoyangkan kaki anda dan memerahnya. Bersenam sebentar dan ubah kaki.
15. Kumpulkan lengan bawah anda dan angkat hingga ketinggian bahu. Tarik bilah bahu. Angkat kaki kanan anda lebih kurang 15 cm. Bulatkan 10 bulatan dan 10 lapan ke kanan dan kiri dengan tumit anda, kemudian ubah kaki. Ulangi keseluruhan latihan dengan melukis angka dengan jari anda.
bulanan "Zdrowie"
---zasady.jpg)
