Semasa pandemik, kita masing-masing mengalami kerugian yang lebih kecil atau lebih besar - kerana perjalanan yang dibatalkan, perkahwinan atau kehilangan kehidupan seharian. Ini memberi kesan besar kepada kesihatan emosi kita. Ahli terapi memberitahu anda bagaimana untuk menceriakan diri anda selama ini.
Kata apa yang paling banyak dikaitkan dengan wabak? Sebilangan besar daripada kita akan menjawab "kegelisahan". Tetapi, jika kita duduk di pejabat terapis, kita akan sama seperti mendengar perkataan lain: "kehilangan".
Sebagai akibat dari wabak coronavirus yang menyebar, kita berkabung setiap hari bukan hanya kehilangan kesihatan, nyawa atau pekerjaan, tetapi juga perkara-perkara biasa, seperti perkahwinan, perkahwinan, acara sukan atau bahkan pergi berbelanja atau mengunjungi pendandan rambut. Bagi orang yang kehilangan orang yang mereka sayangi pada masa ini, ada juga kemungkinan kehilangan majlis pengebumian, bersama-sama berduka dan mengalami berkabung.
Klinik psikologi akan membantu berkaitan dengan wabak coronavirus
Untuk melihat video ini, sila aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan ke penyemak imbas web yang menyokong video HTML5
Seperti yang dikatakan oleh ahli terapi Lori Gottlieb, kerugian kecil ini sama pentingnya dengan yang besar, kerana ia mempengaruhi kesihatan emosi kita. Sebahagian daripada mereka berpendapat bahawa tidak ada hierarki kesakitan - kesakitan adalah kesakitan. Penderitaan tidak boleh dinilai, kami tidak mengambil bahagian dalam peraduan ini.
Perkara yang sama berlaku untuk berkabung. Apabila kita menilai berkabung, kita mengurangkan satu dan yang lain sebagai benar, lebih penting, lebih sesuai - dengan cara ini kita membiarkan banyak orang menderita untuk diri mereka sendiri.
Sukar bagi orang untuk membicarakan kerugian "diam" ini kerana takut dinilai oleh orang lain: bahawa mereka tidak relevan atau bahawa mereka harus ditangani dengan cepat.
Pada masa ini, orang-orang dari segala usia mengalami kerugian kerana perkahwinan dan perjalanan yang dibatalkan, persembahan, pertandingan sukan, bola atau pengajian yang ditangguhkan. Kami juga kehilangan rutin dan ramalan kami, yang jelas setiap hari: rak pasar raya penuh, akses tanpa had ke produk asas. Oleh itu, selain kegelisahan kolektif, kita juga mengalami berkabung bersama.
Berikut adalah cara untuk menangani semua emosi ini dan memberi sedikit dorongan pada diri anda dalam masa sukar ini.
Terima perkabungan anda
Walaupun kegelisahan tidak menyenangkan, lebih mudah dikenali daripada berkabung. Ini kerana terdapat dua jenis kegelisahan: produktif dan tidak produktif. Kita dapat menggunakannya untuk melakukan sesuatu yang berkesan, mengubah kebimbangan menjadi tindakan, seperti mencuci tangan, mengasingkan diri atau menghantar makanan kepada orang yang disayangi, terutama orang tua. Adalah tidak produktif menghabiskan waktu berhari-hari mencari maklumat terkini mengenai virus dan membimbangkannya.
Sebaliknya, keputusasaan adalah proses yang lebih tenang. Ia memerlukan kita untuk mengatasi keperitan kita, merasakan kesedihan tertentu, sehingga tidak selesa sehingga kita berusaha menyingkirkannya dengan segala cara. Walaupun dalam keadaan biasa, kami melakukan ini. Untuk diri saya dan anak-anak saya.
Ketika pada masa "normal" seorang kanak-kanak mengatakan dia sedih, respons yang biasa adalah, "Hei, jangan sedih! Mengapa kita tidak mengambil ais krim? Hari ini, ketika seluruh dunia bergelut dengan coronavirus, ketika kita berkata: "Saya sedih, saya terlepas pertemuan dengan rakan-rakan saya", kita dapat menjawab seperti ini: "Hei, lihat betapa beruntungnya kita kerana tidak sakit."
Namun, ini dapat lebih bermanfaat: "Saya tahu anda merasa sangat sedih mengenainya, saya tahu bahawa tidak berpeluang bertemu rakan sekerja adalah kerugian besar bagi anda."
Sama seperti anak-anak kita memerlukan pengiktirafan atas kesedihan mereka, begitu juga kita orang dewasa perlu mengenali kesedihan kita.
Kita kadang kala keliru. Kami fikir ia lebih baik, tetapi kami merasa sedikit lebih teruk. Ini membantu kita mengingati bahawa perasaan ini masih ada - mereka akan muncul dengan cara lain: dalam keadaan tidak dapat duduk diam, dalam keadaan marah (yang sangat bermasalah dalam hubungan rapat), kekurangan selera makan atau dalam perjuangan untuk mengawal selera makan, atau ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian atau tidur.
Semakin cepat kita mengakui kepada diri kita sendiri dan orang di sekeliling kita bahawa kerugian ini penting bagi kita, semakin cepat kita merasa lega dan damai.
Hadir di sini dan sekarang
Terdapat jenis kerugian yang banyak dialami kita sekarang - ia disebut sebagai "penyesalan yang tidak jelas." Contohnya ialah keadaan di mana pasangan kita menderita demensia - kita masih berkahwin, tetapi pasangan tidak mengenali kita, dia tidak hadir bersama kita dengan semangat. Contoh lain adalah mengalami kesedihan yang tidak jelas kerana tidak dapat mengandung dan meratapi kehilangan anak yang belum lahir. Semasa pandemi coronavirus, kita dapat merasakan emosi seperti itu ketika memikirkan berapa lama ia akan berlanjutan, bagaimana dengan cuti atau cuti?
Kerugian seperti ini dapat membuat kita berada dalam keadaan berkabung yang berterusan, sebab itulah sangat penting kita memberi tumpuan pada masa kini dan bukannya berjangka, dengan memikirkan kerugian yang belum pernah terjadi dan mungkin tidak pernah berlaku. Mari fokus pada masa sekarang. Marilah kita membiarkan diri kita merasakan kerugian, tetapi pada masa yang sama biarkan kita merasa selamat: mari baca buku yang bagus, makan malam yang enak dengan anak-anak yang sekarang belajar di rumah, mari gunakan kemungkinan menghubungi keluarga dan rakan dalam talian.
Biarkan semua orang berkabung dengan cara mereka sendiri
Walaupun perasaan kehilangan sudah biasa sekarang, setiap orang mengalaminya dengan cara mereka sendiri. Ia sangat peribadi. Ada yang meminta pertolongan dengan terus mengetahui tentang maklumat dan membincangkan berita terkini semasa makan malam, yang lain lebih suka mengasingkan diri dan menonton komedi ringan untuk melupakan apa yang berlaku sebentar tadi. Bagi sesetengah orang, kehilangan kestabilan membawa kepada penyelesaian kematian, sementara yang lain menyebabkan penyusunan semula kabinet.
Dengan kata lain, tidak ada cara universal untuk mengatasi kesedihan. Semua orang mengalami kerugian dengan cara yang unik, jadi penting untuk membiarkan orang berputus asa dengan cara apa pun yang menolong mereka, tanpa merendahkan kerugian atau memberi tekanan kepada mereka untuk berkabung menurut arahan kami. Peraturan emas adalah: anda melakukannya dengan cara anda sendiri dan membiarkan orang lain melakukan perkara yang sama.
Sumber: New York Times
