- Krismas, dengan makan malam perniagaan anda dan pertemuan dengan kawan-kawan adalah tempoh tahun di mana anda biasanya minum lebih banyak daripada akaun dan tidur sedikit atau tidak. Tetapi bekerja tanpa tidur akan mengurangkan perhatian, kepekatan, penghakiman dan keupayaan rasional. Pakar tidur menyarankan beberapa helah untuk melakukan kerja pada hari berikutnya tanpa tidur sebelum tidur.
Di tempat pertama, adalah lebih baik untuk tidak tidur seketika untuk melakukannya selama beberapa jam kerana "kita akan bangun lebih tebal dan ia akan membebankan kita lebih jelas, " kata Dr Milagros Merino Andreu, pengarah Program Perubatan Tidur di Ruber International Hospital, menurut laporan Negara ini
Sarapan pagi akan meningkatkan mood dan prestasi kognitif pada bahagian pertama hari tetapi anda harus mengelakkan pengambilan gula dan karbohidrat keistimewaan kerana mereka menyediakan tenaga supaya pilihan terbaik akan menjadi roti bakar dengan minyak dan kopi.
Selepas sarapan pagi yang baik, Dr. Juan Pareja Grande, ketua Unit Tidur di Quirón Salud Madrid University Hospital menasihatkan supaya terdedah kepada siang hari kerana ia mengaktifkan badan dan meningkatkan kewaspadaan di tempat kerja.
Sekali di pejabat, tugas yang sukar mesti ditangani terlebih dahulu kerana keletihan bertambah seiring berjalannya hari. Sekiranya mesyuarat dirancang, mempunyai secawan kopi 30 minit sebelum ini akan membantu untuk mengekalkan perhatian dan mengaktifkan badan. Pakar menasihati agar tidak membuat keputusan besar di tempat kerja apabila anda tidak berehat.
Makanan perlu lengkap dan seimbang dari segi karbohidrat, protein dan lemak tetapi tidak banyak kerana ia akan menyebabkan rasa mengantuk. Kemudian, untuk mengelakkan tidur, kopi, beberapa minit tidur atau berjalan kaki akan memberikan rangsangan yang diperlukan untuk meneruskan hari kerja.
Semasa jam kerja terakhir apabila kelesuan lebih besar, perkara penting adalah untuk sentiasa sibuk dengan tugas mudah seperti menyemak e-mel.
Pixabay.
