Berusia 14 tahun dan ingin menurunkan berat badan

Masalah terbesar saya ialah perut besar, kaki dan peha yang tebal. Berat saya 77 kg dengan tinggi 180 cm. Saya ingin menurunkan berat badan tetapi saya tidak tahu bagaimana melakukannya. Saya makan sedikit makan di sekolah, makan tengah hari dan makan malam di rumah. Saya tidak suka gula-gula sehingga tidak boleh dilakukan oleh mereka. Apa yang perlu saya buat untuk kurus lagi?

Dia memberi anda contoh menu sehari. Ingatlah untuk minum sekurang-kurangnya 2 liter air dan makan makanan setiap 2.5 jam. Sarapan pagi: susu 0,5% - 200 ml (segelas), roti gandum 30g, beberapa daun selada, sosis ayam 20g, sebiji tomato kecil.Makan tengah hari: segelas jus tomat (tanpa garam), roti gandum 60g (2 keping nipis), lapisan marjerin atau mentega nipis (kira-kira 3g), beberapa daun selada, keju tanpa lemak 50g, timun segar kecil, beberapa lobak. Makan tengah hari: daging tanpa kulit (lebih baik unggas, tetapi tanpa itik) 100g, minyak zaitun 10g (1 sudu besar) lobak merah dan salad epal (100g: 50g), brokoli - 1 rubella, soba (beras perang / mi rai / groats barli) 30g sebelum memasak atau 1 kentang 100g, teh dengan lemon tanpa gula Teh: apa-apa buah 100g (tanpa pisang dan anggur) Makan malam: Salad: kubis Cina (1 gelas), beberapa tomato ceri, sepotong lada kuning, satu sendok teh minyak zaitun, susu 0 , 5%, 300ml. Sayuran yang diberikan dalam diet adalah contoh. Gantikannya agar diet anda berbeza-beza. Ganti daging dua kali seminggu dengan ikan laut tanpa kulit. Sekiranya anda mahukan hasil yang sangat baik, anda harus berjalan selama 50 minit 6 kali seminggu tanpa berhenti.

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Katarzyna Pryzmont - pakar diet, ahli psiko-dietetik, pemilik pejabat diet ATP. Dia pakar dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, mengadakan bengkel dan ceramah mengenai motivasi ketika mengubah tabiat makan, antara lain. "Bagaimana menangani godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih banyak lagi di www.katarzynapryzmont.pl